一、不要「节食」减肥 不吃主食的「低碳水化合物减肥法」深受欢迎，然而这种节食减肥法很容易导致失眠。容易饿这个原因就不说了，关键还可能跟营养不良、大脑的正常功能受影响有关。 人体有多种神经递质是由氨基酸转变而来的，研究表明，「5-羟色胺」缺乏与失眠有密切关系，5-羟色胺是一种有利心绪平和的神经递质，可由蛋白质中的色氨酸转变而来，不吃主食就很容易缺乏。 怎么办？ 01、减肥期间可以少吃点主食，但不要一口都不吃。 02、把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆。因为精白米食物和甜食中 B 族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。 03、蒸土豆、烤红薯之类没有经过煎炸的薯类食物，也是 B 族维生素的好来源之一。 04、不吃甜食、不喝添加糖饮料也有帮助。 二、晚餐不要吃太晚、太多、太油腻 睡前吃太多、太晚、太油腻，对身体会造成许多不良影响： 吃太多东西导致的饱胀感会影响睡眠，不易入睡； 吃饱后躺着，不利于食物排空，影响消化； 吃得太油腻，热量太高，睡眠时身体处于低代谢状态，热量无法消耗，很容易转化成脂肪存于皮下，导致肥胖。 对于部分人来说，晚上吃得晚，第二天早上反而比较容易饿。 总之，晚餐吃太多、太晚、太油腻，容易让人睡不好。 怎么办？ 晚餐距离睡眠至少 3 小时，要少油、少辣、少盐。 晚餐的量不能太少，以睡前不觉得饿为准（具体吃多少，还是得大家自己观察、摸索一下）。 如果晚上睡得晚容易饿，推荐 9～10 点时喝杯豆浆或牛奶，不够的话可以再加点水果。这些食物饱腹感较好，又容易消化，不会妨碍睡眠。 四、躲开咖啡因和酒精 咖啡因有兴奋作用，咖啡和浓茶里含量不少，巧克力、可乐、可可粉等食品饮品中也含有咖啡因。 很多人觉得喝点酒入睡快，但实际上酒精会严重降低睡眠质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。 改善措施 睡不好的人要减少咖啡因摄入，最好午饭之后就不喝咖啡、可可和浓茶。此外，也不要为了帮助入睡而喝很多酒。 在调整饮食的基础上，每天运动半小时，也有助改善失眠。 |
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