颈椎病盯上年轻“低头族”
时间:
2018/05/29
来源:
卫计局
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如何预防颈椎病?建议每天运动10分钟,可有效缓解颈椎病,具体可开展以下四种运动: 1.头部米字运动:头部先后向八个方向运动,但切忌头部转圈。 2.颈部伸缩运动:采取坐或者站的姿势,开始缓慢地抬头,尽力把脖子伸长,并将胸腹一起往上拉伸。 3.耸肩运动:头摆正,目光正视前方,挺胸,两臂垂直下垂,两肩同时往上耸起,尽力往上,而后放松。 4.反向拉伸运动:左手向下,往背部拉伸;右手向上,往背后拉伸,两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸。反复做,对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。 |
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